پشت‌پرده بزرگ‌ترین باورهای سلامتی
تاریخ انتشار: ۲۷ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۹۹۹۹۳۸
صبحانه، مهم‌ترین وعده غذایی است
مشکل این است که چیزی در مورد اولین وعده غذایی در روز وجود ندارد که آن را خاص کند. زمان‌بندی وعده‌های غذایی به‌طور چشمگیری به‌عنوان عامل مهمی در کاهش وزن، در کنار سلامت متابولیک و قلب و عروق شناخته می‌شود. مطالعه‌ای روی زنان دارای اضافه‌وزن، نشان داد افرادی که صبحانه زیادی می‌خورند، نسبت به گروه دیگری که صبحانه کم‌کالری و شام بیشتری می‌خورند، کاهش وزن بیشتری را تجربه کرده‌اند، حتی زمانی که کالری کلی آنها یکسان بوده است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
باید ۱۰هزار قدم در روز راه بروید
این عدد زمانی که برای اولین‌بار در دهه ۱۹۶۰ مطرح شد، اساس علمی نداشت اما ممکن است توصیه خوبی باشد. مطالعه‌ای که سال ۲۰۲۲ منتشر شد، نشان داد که پیاده‌روی ممکن است خطر مرگ زودرس ناشی از بیماری‌های قلبی ــ عروقی و سرطان را کاهش دهد و بازده آن پس از ۱۰هزار قدم کاهش می‌یابد. مطالعه دیگری نتایج مشابهی را در مورد زوال‌عقل نشان داد که تنها ۳۸۰۰ قدم با سرعت بیشتر در روز موثر بود. مطالعات نشان می‌دهد که فراتر از تعداد قدم‌های پیاده‌روی، سرعت پیاده‌روی قدرتی مزایایی بیشتری به همراه دارد.
به ۸ ساعت خواب نیاز دارید
به‌راحتی می‌توان به خواب به‌عنوان موضوعی فردی نگاه کرد. برخی افراد به هشت ساعت خواب نیاز دارند، درحالی‌که برخی دیگر می‌توانند با زمان کمتری از پس کارهای روزانه بربیایند اما در پژوهشی که سال ۲۰۱۷ در مورد خواب انجام گرفت، شرکت‌کنندگانی که گزارش کردند هفت تا ۸ساعت خوابیده بودند، صرف‌نظر از سن، عملکرد شناختی بهتری نسبت به کسانی داشتند که بیشتر یا کمتر از آن می‌خوابیدند. پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد که غالب افراد با ساعت خواب کم، از عملکرد خوبی برخوردارند و این مستلزم حفظ عادات روزانه است. اگر ما به اندازه کافی هر چیزی را تکرار کنیم، مغز و بدن متوجه آن می‌شود و در پیش‌بینی آن رویداد، ترشح هورمونی و عصبی شیمیایی را همگام می‌کند و همین امر در مورد خواب نیز صدق می‌کند.
باید روزانه ۵ واحد میوه و سبزی بخورید
توصیه پنج واحد درواقع ممکن است حداقل باشد. یکی از محققان تغذیه می‌گوید: توصیه پنج واحد، درست اما تا حدودی خودسرانه است. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که تقریبا این تعداد با بهبود سلامتی مرتبط است اما شواهدی نیز وجود دارد که نشان می‌دهد تا ۱۰ واحد در روز هم می‌تواند مفید باشد. به‌طورکلی، کسانی که میوه‌ها و سبزیجات بیشتری مصرف می‌کنند، خطر ابتلا به زوال شناختی، زوال‌عقل، دیابت و حتی سطح استرس را می‌توانند کاهش دهند. اگر در تلاش برای رسیدن به حداقل وعده‌ها هستید، باید به خاطر داشته باشید که همه بخش‌ها برابر نیستند. شواهد نشان می‌دهد برای سلامتی طولانی‌مدت، دو وعده میوه و سه وعده سبزیجات در روز بیشترین فایده را دارد.
باید روزی ۲ لیتر آب بنوشید
هیدراته ماندن مهم است اما توصیه به نوشیدن دو لیتر آب در روز، اگرچه منطقی است، براساس علم چندان سخت هم نیست. در سال ۱۹۴۵، شورای تحقیقات ملی آمریکا اعلام کرد، مقدار مناسب آب برای بزرگسالان در بیشتر موارد ۵/۲ لیتر در روز است. بیشتر این مقدار آب در غذاهای آماده وجود دارد. در سال ۱۹۷۴، دکتر فردریک جی استار، متخصص تغذیه و استاد برجسته آمریکا در کتاب خود بیان کرد: میزان آب مورد نیاز معمولا از سوی مکانیسم‌های فیزیولوژیکی مختلف به‌خوبی تنظیم می‌شود اما برای بزرگسالان، متوسط حدود شش تا هشت لیوان در ۲۴ ساعت کافی است.
منبع: جام جم آنلاین
کلیدواژه: صبحانه وعده غذایی نشان می دهد ساعت خواب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۹۹۹۹۳۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
همه اقدامات دشمنان علیه انقلاب اسلامی شکست خورد
به گزارش خبرنگار مهر، سردار علی فدوی ظهر پنجشنبه در در اجلاسیه ۹۲ شهید شهرستان باشت افزود: هفت ماه جنگ نابرابر رژیم صهیونیستی، علیه مردم غزه ادامه دارد و در این هفت ماه جنگ در غزه اکثر کشورهای دنیا حرف‌هایی را زدند که امام راحل در سال‌های انقلاب درباره این رژیم سفاک صهیونیستی زده بودند.
وی با بیان اینکه چه افتخاری بالاتر از اینکه ملتی به پا خیزند و با مستکبران و جنایتکاران عالم مقابله کنند، گفت: باید خودمان وسط میدان باشیم و خودمان باید مؤثر واقع شویم.
جانشین فرمانده کل سپاه پاسداران اظهار کرد: جنگ بین حق و باطل دائمی و همیشگی است و شیطان از خداوند مهلت گرفت تا بندگان خداوند را یک‌لحظه راحت نگذارد و انسان‌ها را به دنبال خود بکشاند.
وی با بیان اینکه شیطان بزرگ دائم به شکست‌ها اعتراف کرده است، گفت: مردم ما پایداری صبر و استقامت دارند و این را باید ادامه بدهیم تا همه مشکلات حل شود و اگر ما به تکالیفمان ادامه بدهیم، دست نصرت خداوند را خواهیم دید.
جانشین فرمانده کل سپاه پاسداران با بیان اینکه ما امروز به‌جایی رسیدیم که می‌توانیم خبیثان عالم را تنبیه کنیم، گفت: از روز اول جنگ غزه آمریکایی‌ها فرماندهی جنگ را پذیرفتند و امروز هم هستند و اگر برخی کشورها این رژیم کودک کش را همراهی نمی‌کردند امروز نبودند و این اقدامات در غزه توسط جبهه متحد شیطان بزرگ انجام شد.
سردار فدوی تصریح کرد: یکی از تبلورهای خاص باطل، همین درست کردن رژیم اشغالگر و کودک کش اسرائیل است برای اینکه تضمین‌کننده منافعشان باشد.
جانشین فرمانده کل سپاه با اشاره به عملیات بزرگ وعده صادق گفت: با وجود اینکه امپراتوری شیطان بزرگ و غرب تمام تلاشش را برای سانسور این عملیات انجام دادند، اما عالم متوجه شد و فیلم‌ها و تصاویر زیادی از این تنبیه بیرون آمد و این عظمت بزرگ جمهوری اسلامی است و اگر غرب بازهم از این خباثت‌ها بکند، دوباره اقدامی بزرگ‌تر علیه آنها خواهیم داشت.
سردار فدوی با بیان اینکه شهدا به اعلی‌علیین رسیدند و ذهن ما نمی‌تواند به‌جایی که شهدا رسیده‌اند هم خطور کند، گفت: امروز به نام شهدا جمع می‌شویم و درواقع برای خودمان جمع می‌شویم ما حتی ذهنمان به مقام شهدا نمی‌تواند خطور کند، ولی شهدا می‌توانند دست ما را نیز بگیرند چرا که شهدا مقام شفاعت دارند.
وی تصریح کرد: در خصوص مقام شهدا هزاران حدیث وجود دارد و عالی‌ترین حدیث هم در تفسیر مجمع‌البیان آورده شده است که خداوند مقام شهیدان را یاد می‌کند و این حدیث از لحظه‌ای که رزمنده برای حرکت درراه خدا، نیت می‌کند که جهاد کند تا زمانی که به بالاترین مقامی که غیر معصوم می‌تواند برسد را شرح می‌دهد.
سردار فدوی اظهار کرد: در این حدیث از شهید و خانواده شهید بسیار یادشده است و هر شهید می‌تواند ۷۰ هزار نفر از اهل‌بیت خود را شفاعت کند.
وی افزود: عزت و اقتدار انقلاب اسلامی وعده حق خداوند است و خدا را شاکر هستیم که به برکت حضرت امام راحل و انقلاب اسلامی که در سال ۴۲ پایه‌گذاری شد و در ۲۲ بهمن ۵۷ به پیروزی رسید، روندی وجود دارد که هرلحظه تحقق وعده خدا را می‌بینیم چراکه وعده خداوند حق است.
سردار فدوی بیان کرد: اکنون ما شاهد عزت و اقتدار و افتخار نظام اسلامی هستیم.
کد خبر 6095014
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان